膝关节是人体最大、最杂乱的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着咱们整个身体的分量。
当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重是体重的3~4 倍，也便是180~240公斤，相当于各扛了一架钢琴。
数据显现，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，简直每10人中就有一个。50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60％，到了70岁，简直每个老年人都会患上此病。
咱们能够终究靠一个动作来判别膝关节好坏。这个测验省时、省钱，不需求到医院，自己在家就能够完结。
在没有任何负重，也不凭借外力的状况下，一只腿站立，膝盖略微曲折。另一只腿曲折，脚尖略高于地上。
坚持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲。过程中缓慢进行，尽可能坚持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿态。
部分人由于身体平衡性欠安，导致整个动作无法连接完结，或下蹲中加压过度，短时不耐受，呈现酸胀现象，这都是正常的。
关键是留意下蹲过程中，膝关节有无痛感，只要痛才阐明不正常，需尽早到医院就诊。
膝关节前期退化时，一般不红不肿，平常走路也不痛不痒，但假设渐渐的呈现以下状况，就要留神了。
上下楼梯时，膝关节要战胜身体重力和运动冲击力，再加上关节活动视点大，重复曲折、伸直，髌骨负重明显添加，磨损加剧。这样会影响到软骨下的神经末梢，让人感觉痛苦。
这相同阐明软骨表层已产生退化，遭到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的维护作用下降，也是膝关节求救信号。
肥壮是膝关节的大敌，要想维护好膝关节，就要坚持正常体重，防止因肥壮添加膝关节的担负。
日常日子中主张低油、低脂、低热量饮食，多吃生果蔬菜，并操控好主食的摄入量。
多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，一起多晒太阳以促进钙吸收。
快走、慢走、朝前走、倒退走替换进行，和室内脚踏车、游水、高抬腿等运动的多元组合，是维护膝盖最好的运动方法，它们对膝盖的损害最小。
而爬山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节接受的压力最大。
抬腿的动作能增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力气，添加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
抬腿练习简略易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿天然着地，另一条腿慢慢抬起，与身体构成90度直角，在空中继续1分钟，然后天然着地，换另一条腿抬起。
上班时也能够测验这一个动作，能够很好地训练股四头肌，坚持膝关节弹性，促进推陈出新，有用维护膝关节。
蹲和跪对膝关节的损害都比较大。因而，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜爱打太极拳的白叟，也不要牵强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，留意先让膝关节细微恰当的重复曲折几下，然后站起或坐下，有利于维护膝关节。
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以削减膝关节压力。日常日子中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，不然会给膝盖带来晦气影响。
需求留意的是，尽管穴道按摩有很好的止痛作用，但要想完全医治，还需求找专科医生，进一步审证求因，辨证施治。▲
一个动作判别膝关节好坏！按3个穴道赶开痛苦,膝关节是人体最大、最杂乱的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着咱们整个身体的分量。
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